Öfke Kontrolü

Öfkeyi göstermenin içgüdüsel ve en evrimsel yöntemi agresif olarak cevap vermektir.
Öfke, tehlikelere karşı bizi korur.
Öfke güçlü ve saldırılar karşısında kendimizi savunmamıza ve mücadele etmemize izin veren agresif hisleri ve davranışları harekete geçirmektedir.
Bu yüzden eser miktarda öfke, hayatta kalmamız için gereklidir.
Fakat, bizi rahatsız eden veya sinirlendiren her insana veya nesneye fiziksel olarak saldıramayız.
İnsanlar kızgınlık duygularıyla başa çıkmak için, bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollara başvururlar.
Kızgınlık duygusuyla başa çıkmak için kullanılan yöntemler şunlardır:
  • Öfkeyi dışavurmak, belli etmek, ifade etmek
  • Öfkeyi bastırmak, baskılamak
Kızgınlığı olumlu bir şekilde, (agresif olmadan dışavurmak) yani;
ifade etmek en sağlıklı olan yöntemdir.
Bunun için kişi;
ihtiyaçlarının ne olduğunu, bunları nasıl aktarabileceğini, bu
ihtiyaçları başkalarına zarar vermeden nasıl giderebileceğini
öğrenmelidir.
Öfke bastırılabilir –  dönüştürülebilir veya yeniden yönlendirilebilir 🙂 
Bu kendinize mola aldığınız an, onun hakkında konuşmadığınızda ve farklı pozitif bir şeye odaklandığınızda meydana gelir.
Bu noktada amaç öfkenizi stop’lamak ve daha yapıcı bir davranışa dönüştürmektir. Bu çeşit tepkinin şu nokta önemlidir; eğer öfkenin ifade edilmesine izin verilmezse, öfke içe, kendinize, dönebilir. Kendine dönen öfke yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları veya depresyon gibi semptomları beraberinde getirir.
Dışavurulmayan, ifade edilmeyen öfke başka problemlere gebe bırakır ve bu öfkenin patolojik gelişimine yol açabilir.
Pasif agresif davranışlar (doğrudan yüzleşmek yerine, neden söylemeksizin dolaylı olarak davranışta bulunmak) veya alaycı/düşmanca görülen kişi, öfkenin patolojik olarak dışavurumunun örnekleridir. Sürekli herkesi küçümseyen, aşırı eleştiriler ve yorumlar yapan insanlar öfkenin pozitif dışavurumunu öğrenmemiştir.
Kişi kendini kendi içinde sakinleştirebilir.
Bu davranış kişinin içsel tepkilerini kontrol edebilmesi anlamına gelir. Fiziksel ve zihinsel imgeleme egzersizleri, nefes teknikleri sayesinde sakinleşmek ve duyguların yatışmasına izin vermek kontrol altına alınabilen öfke kontrol mekanizmalarıdır.
Yukarıda belirttiğimiz durumları yaşıyor ve çözüm arıyorsanız, psikoterapi ile sorunların üstesinden daha kolay gelebileceğini pek çok bilimsel kaynak açıklamıştır. “Bu yöntemlerin işe yaramaması durumunda  kişi birini veya birşeyi inciteceği anlamına gelmektedir.” Dr. Spielberg
Psk. Bilgen Kumral